z serii

Widze że serii mi nikt nie ułoży więc spróbuje zrobić to sam i prosze o korekty BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 [...]

[...] DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie pobudzenie miesnia do rozwoju

Za dużo serii i nie za dobre rozłożenie przede wszystkim! poprawki: KLATKA -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 12/10/8 -rozpiętki na poziomej lawce 3*12 TRICEPSY -pompki na poreczach przyściennyc 3-4xMAX (do 15 powt.) -wyciskanie francuskie sztanga w leżeniu 12/10/8 2 DZIEŃ: BARKI - [...]

[...] emm...nie ćwicz pleców z nogami jesli masz ciezki trening pleców - przedramie ćwicz innego dnia dbaj o technike eee..dbaj o diete Nie ćwicz barków w dzien przed/po klatce. Załamanie miesniowe nie jest konieczne do wzrostu miesni - staraj sie zostawiac chociaz 1-2 powt. zapasu (oprócz ostatniej serii). Mozna dlugo tak wymieniac w ciemno..

[...] , przyciaganie sztangi wzgluz ciala biceps:uginanie reki opierajac o kolano , uginanie rak ze sztanga , uginanie na modlitewniku sobota: barki:wyciskanie sztangi zza glowy, przyciaganie sztangi to brody , wycikanie hantli (arnoldki) nogi - mam zamiar dopiero zaczac robic robie po 3 cwiczenia na kazda grupe , ilosc serii 4 , powtorzenia 10-8-8-7

a ja korzystając z posta: jakiej szybkości powtórzenia stosować??? standardowe czy odrobinkę szybsze??? a ilość serii pozostaje taka sama jak przy masie, tak?

Jak widzisz szczególny nacisk chciałem położyć na plecki (priorytet :D ). A jak na bica to mysle ze starczy na poczatek (zwróć uwagę, że serii na plecki angażujących też bica jest 12). Jeżeli wykonuję bica po pleckach pożądnie i powoli to i tak bardzo ładnie puchnie. Jeżeli chodzi o nogi to sam nie wiem co zrobic ... moze przysiady na maszynie z [...]

Tempo - z uwagi na mniejsze ciezary nieco szybsze, jednak przy ktorkich odpoczynkach zebys sie zesral to nie dasz rady szybciej niz Ci zmeczone miesnie pozwola Ilosc serii przy pierwszych planach wytrzymalosciowych moze pozostac taka sama, przy 2-3 planie nalezalo by nieco zwiekszych - ale bez przesady.

[...] które sobie zalozyłes dzialaja tylko na górna czesc pleców. Daj cos na prostowniki np. martwy ciąg albo sklony ze sztangą. Bic w porzadku ale ciekawi mni egdzie sa przedramiona? Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem OBOWIAZKOWO. A co do serii to zle jest. Gdzie masz proglresje na wyciskanie klatki? Nie wyobrazam sobie masy bez progresjii.

Nindżor Predramiona składają sie głównie z włókien czerwonych wiec najlepiej działa zakres powyżej 20 powtórzen.Mniejsza ilosc ich może dostatecznie nie pobudzić. do Autora jesli robisz to co ci napisałem dołóż po jednej serii na podchwyt i nadchwyt i skróc odpoczynek do 15 sekund.

[...] Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę stosujesz 15 powtórzen w serii z 3-5 powt. zapasu (ktorych oczywiscie nie wykonujesz) Co do treningu sie nie wypowiadam, bo sie tym konkretnym schematem akurat nigdy nie interesowałem aha - a co do [...]

Rob z nachwytem i podchwytem, oba cwiczenia angazuja inne miesnie przedramion. Na kaptury daj lepiej szrugsy, przysiady lepsze, rob 5 serii Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-20 16:04:23

pomóżcie przez ó ludziska czasami to jest zabawne ale tak naprawde przeraża....pozdrawiam a co do serii to sie zgadzam z mankiem.big UP!

*Wlasnie sie zastanawiam. Uczeszczam do szkoly ( np: od 8:00 - 15:00 ) trenuje czesto, bo az 5 razy w tyg ( trening ok 30 min, duze ciezary, malo serii, krotkie odpoczynki (taki mam teraz trening). Po treningu przebiegam ok 2-3km ( z silki mam tyle do domu :D ) i raz w tyg ok 1h biegow )Po przyjsciu do domu, siedze przed kompem ( taka praca ) Jaki [...]

[...] to za cwiczenie;] jak widzisz, jest takie. jest tez kilka innych dobrych cwiczen, których nie ma w atlasie:P (wziąłem je z ksiażki) - skos wrzuce na początek, powieksze l. serii. rozpiętki tez bedą tak jak mówisz. Ale mi fajnie wytłumaczyłeś jak wygląda to ćwiczenie, luzik Nie twierdziłem, że takiego ćwiczenia nie ma tylko chciałem żebyś mi [...]

[...] 3 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.) Piątek : Nogi , brzuch Nogi: PRZYSIADY : 5 serii (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 4 serie(9-12 pow.) ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] jednym programem treningowym bez modyfikacji prowadzi donikąd - trzeba modyfikować co jakiś czas ćwiczenia, albo obciążenia, albo przerwy, albo liczbę powtórzeń, albo liczbę serii, albo kolejność itp. itd. - to samo ćwiczenie wykonywane w taki sam sposób zaczyna przynosić coraz mniejsze efekty albo wiec planuje się krótki cykl (u mnie maksimum [...]

No okej, a teraz co z ilością powtórzeń i serii, warto dodać jakąś progresje, czy inną metode ? Dziękuję za sugestię.

[...] barkach dorzuć coś na tylne aktony 2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki 3. w klace rozpiętki przenies na koniec;) a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na rzeźbe.

[...] barkach dorzuć coś na tylne aktony 2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki 3. w klace rozpiętki przenies na koniec;) a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na rzeźbe.